渡良瀬練掲示板

集合時間：7:30
集合場所：いつもの江川町7/11
コース：Aコース反復

今回の走り方について簡単に。
脚にばらつきの少ない５人でのローテーションでの想定。
藤坂アプローチ1分ローテーションで、目安avg30km/h
藤坂～馬打20秒ローテーションで、目安avg40km/h
馬打アプローチＹ字路まで1分ローテーションで、目安avg30km/h
馬打～藤坂1分ローテーションで、目安avg30km/h
藤坂、馬打は各々のペースで走り、下りで合流。

上記の時間は目安であり、脚力差に応じて調整。
当日のメンツを見て、自分のポジションを認識し、先頭にいる時間で強弱を調整。
原則強度は一定で、脚のある人は長めに先頭で調整。

ローテーションについて、
先頭を代わる際は、先頭が左に寄り減速し最後尾につくのが原則。
先頭交代時以外も左側スペースを空けておき、交代時は後続
列車がそのままあがってゆく。
下がってくる先頭を避けるようになるのはNGです。

ここを参考にしてみてください。
http://takada-friend-rt.la.coocan.jp/The_technical_first_step/rotation01.html

つらつらと思うままに書いてしまいましたが、参考にしてみてくださいませ。

承知しました。
参加します。よろしくお願いします！

参加します。よろしくお願い致します。

先頭はこの時期だと270wオーバーが目安かと思います。